肱二頭肌酸痛怎么辦呢
在我們進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，如果動(dòng)作過(guò)于用力，或者用力不當(dāng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況對(duì)于經(jīng)常不注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的人來(lái)說(shuō)，比較容易發(fā)生。一般的情況下只要經(jīng)過(guò)一段的休息就可以自行緩解，如果我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候出現(xiàn)肱二頭酸痛，就應(yīng)該停止訓(xùn)練，讓肌肉恢復(fù)好后再進(jìn)行訓(xùn)練。
口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入，主要來(lái)源：柑橘類(lèi)水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位，主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。
我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要注意根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況，應(yīng)根據(jù)由少到多，由小到大的原則來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練完畢后要做一些幫助肌肉放松的動(dòng)作，這樣就可以有效的預(yù)防肌肉酸痛的癥狀發(fā)生。
