人的個(gè)子比較矮小一般來(lái)說(shuō)都是受到基因或者飲食等其他的方面所造成的，青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期如果家長(zhǎng)在這個(gè)階段多注意孩子的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常督促孩子做一些運(yùn)動(dòng)的話是有利于青少年增高的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種有利于青少年增高的運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)：包括游泳、慢跑、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

伸展運(yùn)動(dòng)：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3至5次。

彈跳運(yùn)動(dòng)：人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

球類(lèi)項(xiàng)目。如籃球、排球等有跑跳動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，身體大部分肌肉參與了活動(dòng)，全身的血液循環(huán)加快，增加心肺功能等內(nèi)臟功能，改善骨骼系統(tǒng)利于營(yíng)養(yǎng)的充分吸收，小強(qiáng)度頻繁的對(duì)關(guān)節(jié)刺激有利于升高的增長(zhǎng)。

跑跳類(lèi)項(xiàng)目。如跳繩、足球、跳躍、奔跑等，都是青少年兒童可以從事的體育鍛煉項(xiàng)目，這些體育運(yùn)動(dòng)都可以直接的刺激骨骼關(guān)節(jié)或是拉伸關(guān)節(jié)，加速骨骼細(xì)胞的增殖，身高偏矮的青少年兒童可以嘗試一下。

游泳。有人認(rèn)為游泳是適合所有人群最好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于水的浮力承受了大部分人體的重量使人更容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，又由于水的阻力，使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有了一定的負(fù)重感。運(yùn)動(dòng)時(shí)也不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

上文中就是小編為大家詳細(xì)的介紹幾種有利于青少年增高的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，相信通過(guò)小編的上文介紹之后如果孩子在平時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該能夠起到明顯的增高效果，想要增高的青少年朋友如果能夠在平時(shí)持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是能夠達(dá)到自己理想的身高。