肩關節屈伸運動的方法有哪些
2017-06-22 00:09:03 來源：360常識網
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導語：肩關節屈伸能夠很好鍛煉肱二頭肌和胸肌等，但是也要注意因為肩關節是比較脆弱的組織，所以在鍛煉時方法是很重要的，同時對出現肩關節疼痛或
肩關節屈伸能夠很好鍛煉肱二頭肌和胸肌等，但是也要注意因為肩關節是比較脆弱的組織，所以在鍛煉時方法是很重要的，同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療，通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關節做一定的保健工作，進行按摩達到血液良好循環。
（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。
（二）伸：從肩關節冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時，由于受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小于屈的范圍，約為60°。
（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由于肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀干的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。
（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。
肩關節鍛煉方法不當很容易導致損傷，如果鍛煉得好會起到一定的預防肩周炎的效果，因此在鍛煉的時候要因人而異，不可過度，不要出現損傷或勞損情況。可以進行適度的拉伸等方法，對于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。
