平時很多的原因都可能會引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，比如受到外力的撞傷，滑膜炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，外傷性關(guān)節(jié)炎等等，平時除了要通過藥物來進(jìn)行治療之外，你應(yīng)該進(jìn)行一些適度的鍛煉，下面小編來介紹當(dāng)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛時，應(yīng)該通過哪些鍛煉方法？來進(jìn)行有效的緩解。

股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

(1)、股四頭肌訓(xùn)練：

①髕骨運(yùn)動：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運(yùn)動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

②伸膝運(yùn)動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

③直腿運(yùn)動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

2、股二頭肌訓(xùn)練：

①俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。

②仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

再通過以上方法來進(jìn)行鍛煉的時候，最好是能夠長時間的堅(jiān)持，每次在訓(xùn)練的時候應(yīng)該在感覺肌肉有些酸熱時停止，盡量不要由于鍛煉而使得關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感，過量的運(yùn)動也很可能會加重關(guān)節(jié)疼痛，因此，在運(yùn)動的時候最好是能夠保持適度。