右膝蓋右側疼痛怎么辦？
2017-06-21 10:10:43 來源：360常識網
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導語：想必許多人都經歷過右膝蓋右側疼痛的苦楚吧。其實造成膝蓋疼痛的原因往往是摔傷。膝蓋尤其是彎曲的時候疼痛會更嚴重，還有下坡和上坡的時候
想必許多人都經歷過右膝蓋右側疼痛的苦楚吧。其實造成膝蓋疼痛的原因往往是摔傷。膝蓋尤其是彎曲的時候疼痛會更嚴重，還有下坡和上坡的時候疼痛也會加重，因此患有右膝蓋右側疼痛的朋友盡量避免劇烈運動。下面是小編搜羅的一些治療右膝蓋右側疼痛的辦法，讓我們去看看吧。
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向(右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
以上就是治療右膝蓋右側疼痛的辦法，膝蓋疼痛的盆友不妨試試，還有盡量不要搬運重物，要良好的坐姿，要養成良好的生活習慣多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要喝濃茶和咖啡，在晚上可以用熱水泡腳，在平時的運動中要格外注意不要摔傷。
