血液里膽固醇高怎么辦？
進(jìn)來小編身邊的好多同事都說自己的父母或者親屬，都出現(xiàn)了血液里膽固醇高的現(xiàn)象。也就是高血脂。這種情況出現(xiàn)在老年人身上居多。主要是老年人缺乏運(yùn)動，身體一般肥胖的居多。飲食上也不太注意節(jié)制一些高膽固醇的食物。也有一些年輕人會得這個(gè)病，主要是他們過度飲酒，飲食不規(guī)律，長期熬夜等等因素，都會導(dǎo)致血液中的膽固醇高，如果出現(xiàn)了這種情況怎么辦呢？
高血脂日常保健
1、高纖維飲食
飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
2、飲茶戒煙限酒
實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年不妨多飲茶。科學(xué)研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒煙限酒。
3、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
4、限制總能量
老年的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
通過以上的簡單介紹，給大家講解了一下血液里膽固醇高的人們，飲食上的一些調(diào)養(yǎng)。希望大家以后在日常生活中，能夠做好預(yù)防。平時(shí)少食用那些膽固醇過高的食物，多參加一些戶外的活動。減少頻繁的應(yīng)酬，健康飲食。這樣才能遠(yuǎn)離那些疾病，擁有一個(gè)好的體質(zhì)。
