如何減輕膝蓋疼痛比較好呢
如何減輕膝蓋疼痛比較好呢。人到了一定的年齡階段，會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適癥狀，其中出現(xiàn)比較多的就是膝蓋的疼痛，患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等不適；特別是在劇烈活動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)加重的情況，這樣的情況往往讓患者難以忍受，因此這樣的情況是需要及時(shí)處理的，下面就具體的講講如何減輕膝蓋的疼痛。
1、膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān) 節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2-3次，每次3-5分鐘。
2、步行或慢跑步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30 -40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與 他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
3、做體操和打拳動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長(zhǎng)距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚 各練一次，每次練10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)自己的健康狀況，適當(dāng)放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。
4、自我按摩特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。取坐位，對(duì)大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋 順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)、松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活” 的目的。
上面所講的就是有關(guān)“如何減輕膝蓋疼痛比較好呢”的內(nèi)容的介紹，相信通過(guò)上述的講解，大家對(duì)于減輕膝蓋疼痛的方法情況也是有一定的認(rèn)識(shí)了，因此，在平時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛的人們，需要注意及時(shí)的通過(guò)上述的方式去緩解疼痛不適的，這樣也能減少生活中很多的不便的。
