很多的中老年朋友在平時經(jīng)常會感覺到膝關(guān)節(jié)的位置出現(xiàn)疼痛，尤其是在長時間走路的時候，有時候甚至還會出現(xiàn)酸軟無力，這很可能是由于一些疾病的原因引起的，比如，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，這時最好是能夠通過飲食來進(jìn)行有效的調(diào)理，下面小編來介紹當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛時的一些比較有效的飲食調(diào)理方法。

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題

用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運(yùn)動，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護(hù)膝。

5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動。戶外運(yùn)動時，要穿舒適的運(yùn)動鞋(運(yùn)動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動項目。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛的朋友，在平時除了要及時的去醫(yī)院查明原因之外，還應(yīng)該盡量的減少劇烈的活動，盡可能避免給關(guān)節(jié)所造成的再次傷害，尤其是不要進(jìn)行負(fù)重活動，在秋冬季節(jié)的時候，還應(yīng)該注意關(guān)節(jié)位置的保暖。