很多人都會(huì)出現(xiàn)肩膀脖子痛的，有些人是因?yàn)楣ぷ鲃诶哿艘鸩弊犹弁矗玳L時(shí)間的低著頭干活或者總是坐在電腦前面干活等等，但有些是因?yàn)榧膊《乙鸬陌Y狀表現(xiàn)的，如頸椎炎等，不過無論是什么情況引起的肩膀脖子痛，我們應(yīng)該怎么去緩解這樣的疼痛和對自己進(jìn)行一個(gè)保養(yǎng)呢？下面為大家介紹一些緩解和保養(yǎng)肩膀脖子痛的方法。

肩膀脖子痛的緩解和保養(yǎng)方法：

1、冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾 當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

4、適時(shí)休息 正如站立過久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

5、避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應(yīng)與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天 講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運(yùn) 抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。

9、睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

10、勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

當(dāng)你出現(xiàn)肩膀脖子痛的時(shí)候，而且你使用了各種方法都無法緩解，而且越來越疼痛時(shí)，建議你去醫(yī)院做個(gè)檢查并查出病因，多聽醫(yī)生的建議，接受醫(yī)生的治療，不要自己盲目用止痛藥，因?yàn)橹雇此幱枚嗔藭?huì)讓身體對它產(chǎn)生依賴性的。其次還有多注意平時(shí)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉身體喔。