腰肌勞損應(yīng)該怎么預(yù)防？
腰肌勞損是一種很常見的脊椎疾病，主要指得是腰部的肌肉拉傷或者勞損引起的，患者會出現(xiàn)腰疼、腿疼等現(xiàn)象。腰肌勞損是可以預(yù)防和治療的。但是由于大家在生活中往往會忽視腰部的護理，所以就很容易造成腰部的損傷。只有了解了怎么預(yù)防腰肌勞損才能更好的保護腰部。下面我們就來介紹一下腰肌勞損的預(yù)防方法。
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。
8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。
應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ，使腰部肌肉發(fā)達有力 ，韌帶堅強 ，關(guān)節(jié)靈活 ，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥 ，以減輕腰部的負擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ，勞逸結(jié)合 。
文章中介紹了一些預(yù)防腰肌勞損的方法，除了這些方法以外，我們還需要改善自己的生活習(xí)慣，平時要避免久坐或久站，不要長時間的彎曲腰部，可以適當(dāng)?shù)幕顒友康募∪猓ㄆ诘倪M行中醫(yī)的理療，這樣可以幫助放松腰部的肌肉，就會降低腰部勞損的可能性。
