當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)到頸椎疼痛的時(shí)候，很可能是由于一些原因引起的頸椎病，對(duì)于頸椎病，除了應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行檢查和治療之外，在平時(shí)還應(yīng)該適度地進(jìn)行一些能夠活動(dòng)到頸椎的，一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，對(duì)于頸椎病的緩解也是很有好處的，下面我們一起來(lái)了解發(fā)生頸椎病以后，平時(shí)應(yīng)該怎么來(lái)進(jìn)行鍛煉。

方法1、游泳

游泳的時(shí)候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒(méi)有重量負(fù)擔(dān)，鍛煉時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開(kāi)始很酸痛，但過(guò)了五到十分鐘，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運(yùn)動(dòng)

治療頸椎病的小竅門，每天做30個(gè)“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個(gè)。或者在電視前面的地上放個(gè)小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

方法5、柔軟體操

適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到充分放松。每周用一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些系統(tǒng)訓(xùn)練，讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間能感覺(jué)到頸椎疼痛，并且由于頸部的神經(jīng)受到壓迫而使得手腳發(fā)麻時(shí)，最好是能夠及時(shí)到通過(guò)中西醫(yī)相結(jié)合的方法來(lái)進(jìn)行治療，在中醫(yī)方面可以通過(guò)針灸，按摩，拔罐等等的方式來(lái)進(jìn)行緩解，同時(shí)也可以通過(guò)以上的一些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減輕疼痛感。