肩關(guān)節(jié)的活動如果處于受限制的情況下， 那么很多人都會覺得特別的不舒服，這樣的癥狀發(fā)生后還會給人們帶來很大的影響，活動不方便的話生活就會有壓力，很多人這個時候就會想到給自己做肩關(guān)節(jié)活動來改善癥狀，肩關(guān)節(jié)活動如果不做的話就會導(dǎo)致疾病越發(fā)的嚴(yán)重，那么肩關(guān)節(jié)到底該如何來做活動呢？

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。

下垂擺動練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。

點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。

但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關(guān)節(jié)的抖動，同時做肩關(guān)節(jié)各方向輕巧的被動運動，逐漸擴(kuò)大活動范圍，最后以搓、抹等手法結(jié)束按摩。

[自診]

肩關(guān)節(jié)不能完成正常的屈或伸，內(nèi)收或外展，內(nèi)旋或外旋等動作及可能伴發(fā)肩部的疼痛，腫脹等異常。

[自療]

(1)多見于肩部炎癥所致，多因過度勞累導(dǎo)致肌肉或韌帶損傷而致。

(2)肩部及上臂或前臂損傷，如關(guān)節(jié)脫位或骨折。

肩關(guān)節(jié)脫位

[自診]

(1)肩部疼痛、腫脹、功能障礙，不敢活動肩關(guān)節(jié)。

(2)三角肌塌陷，肩部失去正常輪廓，成方肩畸形，關(guān)節(jié)盂空虛，在關(guān)節(jié)盂外可觸及肱骨頭。

(3)患側(cè)手掌搭于健側(cè)肩部，肘部不能緊貼胸壁。如果肘部緊貼胸壁，患側(cè)手掌則無法搭于健側(cè)肩部，而正常情況下則可以做到。

[自療]

肩關(guān)節(jié)脫位后應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行手法復(fù)位，進(jìn)而恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。

肩關(guān)節(jié)做活動時候要注意了，不要大幅度的運動，這樣會給自己的肩關(guān)節(jié)帶來更大的傷害，同時也會出現(xiàn)一些負(fù)面影響，如果肩關(guān)節(jié)會痛的話，那么在做活動時候還需要改善自己平時的生活習(xí)慣，避免給自己的肩關(guān)節(jié)帶來一些負(fù)擔(dān)，也要避免給自己提重物，這些都是有影響的，及時改善后對疾病的治療才會有更好的效果。