很多人在參加了各種各樣的運(yùn)動之后，由于當(dāng)時沒有注意自己肌肉的承受能力，過度的進(jìn)行運(yùn)動，事后才發(fā)現(xiàn)自己的肌肉痙攣僵硬疼痛。嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙阶约旱?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作。那么我們在面對這樣的現(xiàn)象的時候，需要注意點什么問題呢？怎么樣才可以緩解肌肉僵硬和疼痛呢？跟著小編來了解下吧。

拉伸健身有哪些好處？

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運(yùn)動。

人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。

而拉伸運(yùn)動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

什么時候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車?yán)锏臅r候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

運(yùn)動前、運(yùn)動后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動。比如說：

1、早晨，開始一天的活動之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時。

5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

如何拉伸才不傷身？

學(xué)習(xí)拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大于利。

輕松拉伸當(dāng)你開始進(jìn)行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間進(jìn)行輕松拉伸。注意，動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺），保持這個動作，同時注意放松。

由此我們知道，在我們大幅度運(yùn)動之后，我們不能立即停止去運(yùn)動，我們需要進(jìn)行適當(dāng)正確的拉伸運(yùn)動，也就是給自己的肌肉一個緩沖休息的機(jī)會，這樣才不會造成肌肉的痙攣和僵硬。另外，運(yùn)動要根據(jù)個人自身狀況而定，不可過度造成身體的負(fù)擔(dān)。