膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有哪些
人的身體總是會隨著環(huán)境和身體的變化出現(xiàn)一些疾病，尤其是人的身體重要組成脊椎和骨架。其中就有人因為膝關(guān)節(jié)增生而苦惱不已，在生活中疾病好的緩解方式就是進(jìn)行一些鍛煉，但有人因為不知道，有些時候亂進(jìn)行運(yùn)動反而造成了很多的問題出現(xiàn)，所以想了解下膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有哪些？
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉需要有“度”，適量的鍛煉可以預(yù)防、延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，但若過于勞累，或者不正確的運(yùn)動方法，都會加重關(guān)節(jié)的受重。
1、防止做大運(yùn)動量的鍛煉，少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
2、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
3、堅持做股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
①股四頭肌非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：
膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮， 踝關(guān)節(jié)盡量背伸， 緩慢抬起整個下肢大約15CM， 保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。
②股四頭肌負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練
一般使用2.5KG 的沙袋或建筑用的磚塊綁住掛在踝關(guān)節(jié)上方，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮， 踝關(guān)節(jié)盡量背伸， 緩慢抬起整個下肢磚塊或沙袋離地就可以了，保持5秒鐘， 再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下重復(fù)。
4、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷。
5、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動，連續(xù)20-30下，每天2次。
上文中給大家介紹了關(guān)于膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有哪些，對于這種疾病做運(yùn)動是需要一段時間的堅持和努力的，但是也不要過于著急。上文中介紹的運(yùn)動對于其他生活中要做的事情都是沒有影響的，所以可以堅持下去，相信效果都會不錯的。
