小編的工作主要是在電腦前，以前也有肩膀不舒服的感覺，但是最近開始感覺特別明顯，晚上睡覺都沒有睡好，頭有點脹脹的，有點神經痛，早上起床的時候渾身都覺得酸痛，胳膊抬起的時候也感覺有點酸.時間長點抬胳膊的酸痛感基本消失了，但是后背脊柱的部分一直覺得酸痛，肩膀，脖子都有點僵硬酸痛，頭還是持續的有輕微的發漲的感覺.小編看了醫生，又收集了一些關于肩膀后背酸痛的資料，才知道原因。

可能是肩周炎！建議：工作生活中 伏案 上網超過30分鐘請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

（2）手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

（3）體后拉手患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

（6）梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

（7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。也可以使用中醫外用藥水進行外涂滲透治療。

大約有70%~80%的人，其一生當中都有過腰酸背痛的經驗。當你有此困擾時，除了疾病就醫外，平時就要注意保養，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 正確的坐姿 ：

1、坐時保持上半身挺直，腰背維持在平直狀態。

2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時，膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，以支撐大腿。

3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。

u站立和行走 ：

1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然后站立起來，避免過分向 前彎站立。

2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。

3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。

4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之，相對腰部也減輕了負擔。

5、由站立改行走時，應先移動腳，然后才移動身體。

還要注意受涼、受潮濕、精神緊張、過度疲勞、失眠、外傷(如關節扭傷、跌傷和骨折)等都是類風濕性關節炎癥狀加重的誘發因素，必須避免。另外治療用藥要嚴格按照醫囑規定進行，服藥不規律、擅自停藥也是誘發或加重的因素。

小編提醒不光做好以上的注意事項，生活上還要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，適當參加體育運動，并注意適當補充優質蛋白質、各種維生素。要強調飲食的營養，又要重視進食品種的衡定性。因進食品種的突然改變，是使類風濕性關節炎病情加重或癥狀惡化的重要因素，而高熱量、高蛋白、高脂肪飲食也有可能導致類風濕性關節炎的復發從而引起肩膀后背疼。