現(xiàn)在有些人為了減肥開(kāi)始接觸仰臥起坐，雖然仰臥起坐操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，但并不是每個(gè)人做仰臥起坐的時(shí)候都能帶來(lái)舒適感。生活中還有一些人再做仰臥起坐后會(huì)出現(xiàn)腰酸脖子疼的癥狀。是什么原因?qū)е碌哪兀肯嘈藕芏嗳藢?duì)此都有疑問(wèn)，現(xiàn)在為了回答你的問(wèn)題，小編決定具體說(shuō)一下。

1、腹部核心力量不夠。即使腹部有意識(shí)的發(fā)力，脖子和背部還是不受控制的會(huì)用力。

也可以說(shuō)腹部沒(méi)力量，借了頸部的力。當(dāng)你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐，或卷腹的時(shí)候身體不由自主的就會(huì)借到其他地方的力量來(lái)迫使你完成動(dòng)作。

2.不集中！訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)不對(duì)

意念是十分關(guān)鍵的，腹肌訓(xùn)練中腹部要始終保持緊張。其他身體部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量來(lái)完成動(dòng)作。沒(méi)有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動(dòng)作，卻沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)和腹肌收縮的感覺(jué)。可能是你做的時(shí)候太著急

訓(xùn)練的時(shí)候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位盡量處于放松狀態(tài)。氣沉丹田收緊腹部不放松。記住是利用腹肌收縮的力量卷起身體。

3、錯(cuò)誤的動(dòng)作：

為什么說(shuō)仰臥起坐不是一個(gè)鍛煉腹肌的動(dòng)作：這是因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作涉及到除了軀干活動(dòng)之外還有髖關(guān)節(jié)活動(dòng)：

卷起來(lái)不是做起來(lái)：當(dāng)上身向上卷起是軀干屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉主要是腹肌;當(dāng)上身再往上時(shí)，便涉及到髖關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。

看了小編以上內(nèi)容的描述，相信你現(xiàn)在已經(jīng)知道了是什么原因?qū)е履阍谧鲅雠P起坐的時(shí)候腰酸脖子疼了，雖然仰臥起坐看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是小編想說(shuō)的是實(shí)際操作起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，這就告訴我們?cè)谌粘Ｉ钪袩o(wú)論遇到什么事情都不要眼高手低。