身體肌肉酸痛怎么辦？
大多數(shù)時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)感覺(jué)到身體肌肉有酸痛的感覺(jué)，但有的時(shí)候也會(huì)無(wú)端出現(xiàn)這種不適感。而一旦覺(jué)得肌肉酸痛就會(huì)讓人變得十分慵懶，難受的也不想動(dòng)彈，更別說(shuō)是專心工作和學(xué)習(xí)了。在這個(gè)時(shí)候需要怎么做才能緩解痛苦呢？接下來(lái)就讓小編給您提供一些資料吧。
1、休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。
2、溫水浴或局部熱敷、按摩。溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
3、合理營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C和維生素E。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
這些辦法都可以幫助肌肉放松，能夠在短時(shí)間內(nèi)消除掉酸痛感。不過(guò)小編要格外的提醒大家，做任何運(yùn)動(dòng)之前都要先做一些熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要保持適宜，但平時(shí)也不能一點(diǎn)都不鍛煉身體，以防自身會(huì)再次出現(xiàn)這種癥狀。
