如何緩解學習疲勞比較好？

2017-06-17 22:06:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：學生們在學習生涯的過程中還是很不容易的，每天的學習時間都很長，尤其是中學生睡眠時間更少，時間長了自然會感覺到疲勞，甚至還會因此而在

學生們在學習生涯的過程中還是很不容易的，每天的學習時間都很長，尤其是中學生睡眠時間更少，時間長了自然會感覺到疲勞，甚至還會因此而在課上都能睡著，那么如何緩解學習疲勞？可以說科學合理的學習及調理作息時間還是很重要的，其次對營養的補充也不可少。

睡足睡好，大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

合理安排飲食，中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

上文中明確介紹了如何緩解學習疲勞，希望對學生們能夠提供一定的幫助和借鑒。平時不管學習再緊張，都不能以犧牲休息和睡眠時間為代價，事實上，如果睡眠時間不足，反而會更困，更加疲勞，甚至連上課的注意力都不會集中。