經常失眠的原因 營造良好的睡眠環境的方法
失眠指的入睡困難、易醒等，經常失眠會導致記憶力、注意力下降等。會嚴重影響人的正常生活，那么經常失眠怎么辦呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！
經常失眠的原因有哪些
1、多發性硬化癥
盡管疲勞是多發性硬化癥的一個特征，但是人們通常至少半個小時都無法入睡。經常要吃藥，這樣你才能最終忘記失眠。高風險區域是20至50歲的人。
2、壓力
研究結果表明，壓力會導致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應付的情況一樣。
在一個人持續處于壓力狀態的情況下，失眠可能是慢性的。
3、能量飲料
近年來，能源飲料的消費量不斷增加。由大學專家進行的為期4年的研究，評估了每人能量飲料的正面和負面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。
與咖啡因含量有關的不良反應，與中樞神經系統的刺激有關。
4、哮喘
研究發現，哮喘患者經常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現睡眠障礙。失眠者對自己命運的控制較差，他們表現出抑郁和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的征兆。
科學家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險時很重要。
5、中風
研究表明，患有中風的人睡眠困難，進而影響整體康復和生活質量。科學家認為，失眠是中風患者所面臨的問題，由于多種因素的影響，如大的心理負擔、疼痛和不適，以及降低體力活動的水平。
不應低估從中風恢復期間患者睡眠的重要性，因為睡眠有助于增強和維持身心健康。
6、酒精
一項研究中，共有4 970名成年人參加。受試者報告了他們在過去3個月內每次喝“4次或更多次飲料”的天數。這些人的反應被用來計算一周飲酒的平均天數。與會者還報告了睡眠困難和睡眠問題。
結果顯示，每周飲酒2天或以上的人容易發生失眠。
7、睡眠環境差
外在的環境因素影響內環境，造成內環境紊亂，進而擾亂睡眠的正常規律。很多人平時睡覺還好，一換床就睡不著覺，這就是環境因素造成的。季節更替也是環境的變化。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易睡眠質量差以致失眠。
如何營造良好的睡眠環境？
1、和家人做好溝通
在睡眠環境上首先要和家人做好充分的溝通和理解，需要家人有統一的共識，即使不能一同入眠，但也要盡量免除噪音。
2、提前將第二天的東西收拾好
已經躺在了床上，心里還想東想西的。所以，還是趕快爬起來在睡覺前就把第二天要用到的東西收拾好，這樣放松的心更容易入眠。
3、關掉手機吧
現代人睡眠質量不高，與電子設備的使用有很大關系。所以，睡覺前不如看幾頁喜歡的書或者是聽喜歡的音樂，所以，請放過自己疲勞的雙眼吧。
4、睡覺前做好清潔工作
不要小看睡覺前洗臉、刷牙的工作，好好的去完成。這樣，身心放松的你躺在床上會感覺到幸福是什么。
