如何保護自己的髖關節

髖關節的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨著我們年齡的增長，大多數的人都會有髖關節的骨關節炎。一個有著輕度或者中度關節炎的女人可以從她的平時的鍛煉中獲益匪淺。先去看一下醫生來評價一下你的髖關節的疼痛程度，看看哪種運動會適合你。如果你的髖關節疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你覺得難以忍受，以下的運動是專門為你準備的。對于輕微的疼痛或者不舒服，要著重于提高你的整個髖關節部位的韌性和力量。以下的運動可以幫助你的達到這個目標。

1、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

2、塑身：活躍女人的舒緩減痛運動操

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。慢慢的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側身體做這個伸展運動4次。

3、靠墻蹲伏運動

在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

4、抱膝貼胸

直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

5、扭膝旋轉

兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

6、屈膝下蹲

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

冬季膝蓋冷怎么辦？

1、膝冷時撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。（伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

2、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

3、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

4、不接觸冷水

風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。