在日常生活中經(jīng)常聽到有人這么說“最近老是餓，吃完了一會(huì)就餓，總是處于餓狀態(tài)”，那您知道人類經(jīng)常餓的原因是什么嗎？您知道餓著肚子健身的壞處有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣不餓肚子就能減肥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

人類經(jīng)常餓的原因

一般人在很長(zhǎng)時(shí)間沒有吃東西或者是在自己長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉之后，人會(huì)出現(xiàn)一定的饑餓感是非常正常的，這種情況是不必?fù)?dān)心的。

饑餓的感覺讓人很困擾，當(dāng)你感覺餓時(shí)，你無法集中注意力工作、學(xué)習(xí)或是做其他很多事情。因?yàn)槟悻F(xiàn)在正被想要進(jìn)食的欲望困惱。

但有時(shí)，即使你吃夠了，也仍然覺得餓。持續(xù)的饑餓感會(huì)促使你進(jìn)食更多，這可能導(dǎo)致超重等惡果。為了避免這點(diǎn)，你應(yīng)找到問題的根源，避免在將來犯同樣的錯(cuò)誤。

有很多節(jié)的原因不是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的沒有吃東西引起的，如果您不是的話，那就來看看自己的經(jīng)常性的饑餓是因?yàn)槭裁匆鸬呐?，趕快來看看您的饑餓感的根源。

1. 沒吃早餐

如果你常不吃早餐，你應(yīng)改變這個(gè)壞習(xí)慣。早餐是一天中關(guān)鍵的一餐，對(duì)人體極為重要。試試吃早餐，這樣你的血糖能穩(wěn)定，也不會(huì)在一天中總渴望食物。

你應(yīng)在早餐中攝入蛋白質(zhì)，這樣能更有效地對(duì)付饑餓。養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這樣能減少一天的總食物攝入量。

2. 缺水

大腦有時(shí)會(huì)誤導(dǎo)你，這意味著每次你感覺餓時(shí)，你并不應(yīng)該進(jìn)食，也許只是身體缺水，你只喝些水即可。饑餓和缺水的感覺幾乎一樣，因此你可能混淆這兩種感覺。

假如您出現(xiàn)這兩種情況的話，是非常有可能讓您感覺到全身無力，并且非常的困倦。在這就建議您可以先喝上一杯水，然后砸感覺一下自己是否是餓了還是渴了。并且這個(gè)辦法還可以幫助您達(dá)到一定的劫減肥效果哦。

3. 攝入過多無營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的熱量

為了給身體提供良好的營(yíng)養(yǎng)，你得選擇恰當(dāng)?shù)氖澄?，不然即使在吃過大餐后也可能很快就感覺餓了。無營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的熱量可能對(duì)你的身體有害，你應(yīng)該避免攝入。

為什么不把你的飲食轉(zhuǎn)化成含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維他命的健全飲食呢？這樣，你的口味也會(huì)跟著變，你將不會(huì)總感覺饑餓。

4. 睡眠不夠

有規(guī)律的睡眠是保持健康、美麗、精力充沛的重要習(xí)慣之一。并且，你的胃口很多一部分決定于你的睡眠時(shí)間。如果你沒有足夠的睡眠，你的身體會(huì)很容易疲憊，這樣你會(huì)需要更多的能量。

這會(huì)導(dǎo)致你長(zhǎng)期的饑餓感。食物是你獲取能量的主要來源，因此每當(dāng)你因睡眠不夠時(shí)，可能會(huì)比往常吃的更多。毋庸質(zhì)疑，良好的睡眠質(zhì)量既能幫助你保持健康，也能讓你感覺良好。

5. 蛋白質(zhì)和健康的脂肪攝入不夠

總感覺餓可能使你一天都不舒服，你會(huì)總想著抓住機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。解決這個(gè)問題的一個(gè)可行簡(jiǎn)易辦法是：在飲食中加入更多的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。這樣你能持續(xù)好幾小時(shí)都不會(huì)餓。

在攝入了這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，你就不會(huì)再渴望食物了，因?yàn)樗鼈冃枰眯r(shí)間。

6. 無聊

我們有時(shí)沖進(jìn)廚房，在冰箱里找食物，僅僅只是因?yàn)槲覀儫o事可做而已。對(duì)大多數(shù)人來說，這都是一個(gè)最有效擺脫無聊的手段。然而，這卻讓我們攝入了不需要的能量。

如果你的饑餓感是由無聊招致的，你應(yīng)該抵住食物的誘惑。實(shí)際上，還有很多其他活動(dòng)能帶來愉悅。

7. 看電視過多

美國(guó)農(nóng)業(yè)部的一項(xiàng)研究表明：每天看電視超過兩小時(shí)的群體肥胖的幾率更高。大約60%的美國(guó)人屬于這一群體。事實(shí)上，當(dāng)你看電視時(shí)，你傾向于吃更多高能量的零食，喝更多高糖飲料，而這只會(huì)使你渴望吃更多。

8. 工作負(fù)荷過高

美國(guó)的《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇文章證明：長(zhǎng)期高負(fù)荷工作會(huì)影響你的飲食習(xí)慣。有230名女士參與該實(shí)驗(yàn)。工作過后身心疲累的女士，相比于對(duì)工作更滿意的女士，更可能吃過量。

9. 飲酒過量

事實(shí)上，酒精比起看電視更容易使你吃得過量。飲酒過多會(huì)升高胃饑餓素水平，這一激素使你更容易餓。這也難怪你喝完酒后就想吃更多。這條原因可能最容易被忽略的。

10. 可能是某些疾病的信號(hào)

如果你不能克服饑餓感，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生，檢查哪里出了問題。例如，饑餓感有可能是糖尿病的信號(hào)。因此，你應(yīng)該向醫(yī)生咨詢并進(jìn)行體檢。當(dāng)你知道原因后，你就能有效地解決這些問題。

目前，你也許發(fā)現(xiàn)自己在對(duì)抗饑餓感時(shí)毫無辦法，你需要仔細(xì)思考你的生活習(xí)慣，并使它們朝向好的方向發(fā)展。持續(xù)的饑餓感提示你有些錯(cuò)誤習(xí)慣或者是某些疾病。

為了防止一些不良后果，你應(yīng)該不要逃避你的問題?，F(xiàn)在開始行動(dòng)，找到適合自己的抵抗饑餓的方法。

餓著肚子健身的壞處

餓肚運(yùn)動(dòng)

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。

不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

健身房中通常都會(huì)有一些教練，應(yīng)該好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。同時(shí)，還要知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。

一心二用

很多人一邊騎車一邊看書，資深健身教練認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一心二用效果不好。

如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體，如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，教練建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

繞開舉重

有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這是一個(gè)普遍的誤解，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物，男士尤其需要力量訓(xùn)練，女性也一樣，不必?fù)?dān)心。

只騎或跑

如果只是單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

怎樣不餓肚子就能減肥

均衡

合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對(duì)于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。

其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會(huì)增加熱量來源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。

少油

油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺地?cái)z入過多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

低糖

高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性：低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、高熱量及高升糖指數(shù)。這些食物不但會(huì)增加熱量的攝取，也容易刺激胰島素分泌，增加身體脂肪的形成。因此，減少甜食攝取量相當(dāng)重要，如果減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品。

低鹽

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

限制酒精攝取

流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

調(diào)整飲食行為

盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號(hào)，避免吃得過多。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您 應(yīng)該已經(jīng)知道人類經(jīng)常餓的原因有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道哦餓著肚子健身的壞處有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)怎樣不餓肚子就能減肥的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。