緩解壓力：多攝維C

首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候，涼茶水是最好的選擇。如果喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

安定情緒：鈣和蛋白質很重要

每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅干)含有大量礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

改善睡眠：早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯。例如在下午六時半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王漿，改善睡眠、補充體力。

由于人體的自然衰老，機體的組織、器官會出現不同程度的老化，從而使人體表現為精力不足、體力不支、社會適應能力減低、性功能低下以及內分泌失調等，這些也都屬于亞健康狀態的范疇，也可適當吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

治療方法每至年終，到心理門診咨詢的抑郁患者就會增多，這種現象被稱為“年末抑郁綜合征”。大部分出現抑郁情緒的人，都存在不小的心理壓年末抑郁綜合癥治療 力。

飲食療法

民以食為天，因此飲食療法是抑郁癥的自我療法中最好堅持的。有心理專家建議預防抑郁癥和緩解抑郁情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。

鍛煉療法

運動鍛煉是抑郁癥的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。但人在抑郁情緒支配下，往往會變“懶”，因此需要患者堅持下去。

調整生活

人在抑郁情緒下做出的判斷往往事后會很后悔。為了不再添加煩惱，可以適當放慢工作和生活節奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，可以緩解壓力。

按摩療法

將兩手重疊按在關元穴(位于肚臍下四橫指處)上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。這種抑郁癥的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。