防腦衰要點

2017-07-05 14:35:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人上了歲數，常感記憶力減退，那么如何使頭腦盡量清晰呢？主要應注意以下幾方面：保持愉快的情緒要善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會

人上了歲數，常感記憶力減退，那么如何使頭腦盡量清晰呢？主要應注意以下幾方面：

保持愉快的情緒

要善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。遇事冷靜，豁達大度，嚴以律已，寬以待人，這是預防腦衰的首要原則。

經常開動腦筋

腦功能也遵循“用進廢退”的原則，經常接觸新鮮事物，動腦筋，好言談，發展興趣愛好，豐富精神生活，可使思路開拓，精力充沛。補充足夠的營養。大腦是消耗能量較多的部位，它需要補充足夠的葡萄糖、磷脂、蛋白質、維生素B1、B2、C等。所以，平時飲食須注意營養平衡。不要過量食入動物脂肪及含膽固醇高的食物，而應多食蛋、魚、豆、水果及新鮮蔬菜，以防止大腦動脈硬化;煙、酒可抑制大腦功能，損害腦組織，應加以控制或戒除。

要保證充足的睡眠

確保睡眠的時間和質量，以消除腦疲勞，保持充沛的精力。經常熬夜苦讀，既不會有高效率的思考，還會勞累大腦而導致神經衰弱的發生。吸收新鮮空氣。大腦是人體耗氧最多的器官。腦細胞缺氧，易導致思維能力甚至智力下降。因此要多呼吸新鮮空氣，切忌用腦時門窗緊閉，或在房間里“吞動吐霧”。

要講究用腦的節律

當用腦接近一個小時，應安排十來分鐘休息，以便腦神經得到調節。經常鍛煉。作些適當的戶外鍛煉，可以促進心腦的血液輸出，改善大腦的血液循環和供氧能力，工作起來才充沛的精力。注重手指的運動。對于大腦來說，最重要的是手指的運動。通過活動手指來刺激大腦，可以阻止延緩腦細胞的退化過程，從而達到健腦防老之目的。如書法、繪畫、彈琴、織毛衣、玩健身球等