生活不規(guī)律，身體最受罪，尤其是消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)出了狀況，最常見(jiàn)的表現(xiàn)便秘或者腹瀉。面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k？吃藥？其實(shí)每天抽十分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)易的按摩，就可以輕松擺脫便秘腹瀉。小編下面來(lái)教大家六個(gè)按摩動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

便秘時(shí)順時(shí)針摩腹 腹瀉時(shí)逆時(shí)針摩腹

自我按摩時(shí)可以取仰在床上或沙發(fā)上的姿勢(shì)，雙腿屈曲，全身放松。

1.推腹法

由胸骨下方開(kāi)始沿胸部正中線用手掌先向下推動(dòng)1～2分鐘，逐漸加重手法。有開(kāi)胸順氣、消食散結(jié)的作用。

2.橫摩上腹部

用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用；如在上腹部胃區(qū)順時(shí)針摩動(dòng)，為平補(bǔ)平瀉，即不偏補(bǔ)也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調(diào)節(jié)平衡的作用，增加胃的消化功能，促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸?？砂茨?～2分鐘。

3.揉小腸

以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢(shì)按逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)1～2分鐘?？纱龠M(jìn)小腸蠕動(dòng)，幫助消化。

4.合推腹部

兩手放于兩脅肋（肋弓下緣）下，由腹部?jī)蓚?cè)向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動(dòng)至下腹部，可反復(fù)推擠1~2分鐘?？砂茨Ω骨慌K器，起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用。

5.摩腹法

用手掌沿整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng)，即用右手掌根從右下腹開(kāi)始，可左手輔助，向上推至右季肋（右邊的肋弓下緣），再推到左季肋（左邊的肋弓下緣），再向下推到盆腔。反復(fù)3遍，有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。

順時(shí)針摩動(dòng)對(duì)防治便秘有一定作用，因?yàn)榇竽c分布是順時(shí)針?lè)较?，順時(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有利于大便排出。如是腹瀉患者則應(yīng)逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，可起到收澀止瀉的作用。

6.提抖腹壁

用一手或兩手縱向抓起腹壁進(jìn)行抖動(dòng)，反復(fù)3遍。有促進(jìn)消化、消脂消小肚子的功效。