每天睡足7小時(shí) 30歲以后不怕胖
與每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性相比，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重足足多了15公斤。這說明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以影響一個(gè)人的體重變化。特別是30歲后的女人更加應(yīng)該注意啊。
美國科學(xué)家最近公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，從某種角度來講，中年婦女可以通過調(diào)整自己的睡眠時(shí)間來避免發(fā)胖。
在這一長達(dá)16年涉及68000位美國女性的大型研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間較為充足的女性，進(jìn)入中年后不易發(fā)胖。例如，在整個(gè)跟蹤研究期間，與每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性相比，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重足足多了15公斤。這說明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以影響一個(gè)人的體重變化。
研究人員表示，盡管人們目前并不清楚睡眠時(shí)間能影響一個(gè)人體重的具體原因，但是一些基本的解釋可以是：當(dāng)一個(gè)人缺覺時(shí)，其體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，從而影響其胃口的控制與新陳代謝。
也有人認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人缺覺時(shí)，會(huì)因?yàn)槠冢辉溉ュ憻挕５还茉驗(yàn)楹危@項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)證明，中年女性每天睡眠的時(shí)間如能保持在7個(gè)小時(shí)以上，則有助于防止發(fā)胖。
從這項(xiàng)大型研究所得出的結(jié)果來看，與每天晚上能有7個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間的女性相比，那些在1986年說她們每天晚上只有5個(gè)小時(shí)睡眠的女性，在后來的16年里，體重有較大幅度的增長。研究人員表示，盡管從16年的時(shí)間長度來看，這種體重的增加只是中等幅度，但是這種體重增加的幅度已足以產(chǎn)生健康上的變化。
例如，當(dāng)一個(gè)人的體重增加了5公斤時(shí)，其患糖尿病的危險(xiǎn)也就增加了一倍。而那些因缺覺而讓自己的體重增加了15公斤的女性，其進(jìn)入老年后患上肥胖癥的危險(xiǎn)性增加了15%。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，多攝入熱量并不一定意味著會(huì)導(dǎo)致體重增加。例如，那些睡覺少的女性，通常胃口也不好。此外，缺覺引起的運(yùn)動(dòng)量減少也似乎并非發(fā)胖的真正原因所在。研究人員表示，他們的研究只證明，對于那些缺覺的女性來講，每天晚上保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，可能是一種防止體重較大幅度增長的新方法。
