養(yǎng)成這八個(gè)健康生活方式 一生不得心臟病
心臟病的高死亡率，已成為人類的一大健康殺手。那么，要如何預(yù)防心臟病的發(fā)生呢？培養(yǎng)健康的生活方式，是杜絕心臟病的最好方法。下面教你養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣，遠(yuǎn)離心臟病。
1、不要抽煙。不但自己不要吸煙，并幫助親友戒煙，進(jìn)而建立一個(gè)禁煙的生活環(huán)境。因?yàn)槌闊煏?huì)使心臟病的發(fā)生率升高 2倍，即使是被動(dòng)吸煙也一樣。
2、適量運(yùn)動(dòng)。讓適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。研究發(fā)現(xiàn)每天 30 分鐘的快走，會(huì)降低一半的心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體各部分的生理機(jī)能都有幫助，且運(yùn)動(dòng)也是最有效的緩解壓力的方式，對(duì)心理衛(wèi)生也有助益。
3、維持理想的體重。因?yàn)榉逝謺?huì)使高血壓、糖尿病、高血脂的發(fā)生概率提高 2 ～6 倍，而這些都是引起心臟病的高危險(xiǎn)因子。
4、攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食，像全麥、糙米； 多吃新鮮的蔬菜和水果； 選擇低脂食物，并少吃動(dòng)物性脂肪； 少吃肥肉，以魚類、豆類來取代； 避免喝太多酒； 要降低鹽的攝取。
5、維持規(guī)律的生活。因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、熬夜、精神緊張對(duì)心臟、對(duì)免疫力、對(duì)生理機(jī)能都有不良影響。
6、保持心情舒暢，避免情緒激動(dòng)。
7、保持大小便通暢。
8、血壓高的病人，堅(jiān)持藥物治療。
