進入冬天后，氣候寒冷，人們很容易感受外邪、風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高。所以御寒保暖、祛病健身是每個人都要重視的問題。下面所介紹的“一拍、二摩、三暖”三個保健方法可以疏通經(jīng)絡、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，提高人們防病健身的能力。

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

二摩：

①按摩涌泉穴。

先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

②按揉氣沖穴。

氣沖穴(大腿根內(nèi)側)的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛煉，增強手腳的御寒功能。

三暖：即暖頭、暖足、暖背。

①暖頭。

人在靜止狀態(tài)下，當環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等癥。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖"是很有道理的。

②暖足。

“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。

③暖背。

人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表，風寒之邪氣入侵肌體，太陽經(jīng)首當其沖。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。

做好一二三，冬季健康有保障，大家快來實踐吧，一定會受益無窮。