不良的生活習慣有很多很多，可能我們每一個人身上都會有一些不良的習慣，比如抽煙、喝酒、暴飲暴食以及睡眠不規律等。不良的習慣對于我們的身體傷害是比較大的，比如睡眠不規律可能會影響到我們大腦的休息，并且讓我們臉部出現色斑等情況，所以建議大家要改正自己的不良習慣。

1、睡眠不規律，晚睡晚起

當人們處于睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

2、飲食不規律

定時定量的飲食，可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動，脾胃則可協調配合，有張有弛。飲食物則可在機體內有條不紊地被消化、吸收，并輸布全身。如果食無定時，或零食不離口，或忍饑不食，打亂胃腸消化的正常規律，都會使脾胃失調，消化能力減弱，食欲逐漸減退，有損健康。

3、進食太飽，或饑甚而食，渴甚而飲

《千金要方·養性序》進而指出：“不欲極饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰澼”，人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，避免身體受到傷害。當然，在沒有食欲時，也不應勉強進食，過份強食，脾胃也會受傷。

4、缺少主食

主食是指傳統上餐桌上的主要食物，所需能量的主要來源。蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。

致胖的“元兇”是總熱量而不單純是主食，長期缺乏主食會導致肌肉無力甚至失憶。專家強調：“在運動與膳食營養的補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。”

5、進食速度快

進食速度快，神經系統的反饋慢于吃飯的速度，當自己感覺到飽的感覺時候，已經超過自己的量，這樣長期會對脾胃造成負擔，嚴重影響脾胃的消化功能，往往造成脾虛。

6、經常吃垃圾食品

垃圾食品(Junk Food)，是指僅僅提供一些熱量，別無其它營養素的食物，或是提供超過人體需要，變成多余成分的食品。垃圾食品往往含有致癌物質、激素、添加劑、香精和色素等危害人們健康的添加成分，長時間食用嚴重危害人們的健康。

7、酒足飯飽，或飲酒進食肥甘厚膩

喝到一定量的酒，人們的脾胃蠕動能力就會減弱，這個時候進食過量，就會更加加重腸胃負擔，特別是肥甘厚膩的食物對脾胃上海最大。

8、飽食即臥

《養性延命錄》：人食畢，當行步躊躇，有所修為為快也。故流水不腐，戶樞不蠹，以其勞動數故也。故人不要夜食，食畢但當行中庭，如數里可佳。飽食即臥生百病，不消成積聚也。

9、經常喝冷飲，吃冷食

冷飲冷食傷身體正氣，特別是在夏季，人們喜歡吃冷凍飲品和冷凍食品，殊不知，夏季正需要護陽，保護你的陽氣，才能更好抵御外來的疾病侵襲和供應人體正體能量。

10、不注意飲食安全和衛生

工業會促進社會經濟發展的同時，對食品衛生和安全帶來了巨大的沖擊，現在的食品衛生和安全問題日益嚴重，我們只有更多的了解食品衛生和安全方面的只是我們才能更好的呵護自己的身體健康。

11、缺少運動

12、經常過度勞累

中年人年富力強，而被委以種種重任，又擔負著贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。

看完這篇文章介紹的不良習慣，如果你們有存在文章提到的不良習慣，我們建議大家可以及時的調整過來，這樣有助于你們預防一些疾病的發生。不良的生活習慣可能會給我們的身心健康帶來傷害，比如你們平時的作息時間和注意衛生等。