現(xiàn)在有很多的操，以前小編上學(xué)的時(shí)候就會(huì)做一些健身的操，主要還是活動(dòng)自己的筋骨，因?yàn)槊刻於甲诮淌依锩妫顒?dòng)的時(shí)間太少了，這樣對(duì)于自己的大腦的活動(dòng)也是很不好的，會(huì)影響到自己的反映能力，現(xiàn)在也有很多人都會(huì)做一些瑜伽健身操或者是減肥健美操，這里小編就和大家一起看看這些操的效果怎么樣。

凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；

②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱(chēng)且重復(fù)練習(xí)；

③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí)；

④集體練習(xí)為主；

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類(lèi)。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。

瑜伽健身操具體步驟：

第一式：

第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

第三式：

兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

不管是瑜伽健身操還是減肥健美操，大家在沒(méi)事的時(shí)候都可以去參加，一般都是集體一起練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，不僅僅自己的體質(zhì)變得會(huì)更好，而且氣質(zhì)也會(huì)提升上去，整個(gè)人都會(huì)變得更加的陽(yáng)光，這樣的操都是集體進(jìn)行的，也會(huì)使自己更好的融入到集體中去。