說到瑜伽，大家可能近年來也不少聽說，瑜伽是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，因其不像其他的體育鍛煉一樣要耗費(fèi)太多的體力，而且常?？梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行鍛煉，所以也受到了很多女性的青睞。瑜伽可以通過不同的各套動(dòng)作操的鍛煉來達(dá)到我們想要達(dá)到的某些效果，像女性一直追求的身體曲線美也是可以做到的，相信今天要跟大家分享的這個(gè)內(nèi)容，大家一定會(huì)喜歡的，就是豐胸瑜伽減肥的基本動(dòng)作。

站姿動(dòng)作

第一步，山式站姿預(yù)備。

第二步，雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。

第三步，吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

坐姿動(dòng)作

第一步，坐姿，采散盤坐即可。

第二步，雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

蝗蟲式瑜伽

第一步，俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

第二步，半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨撸尮桥柰嵝?，完成后換邊練習(xí)。

第三步，全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

弓式減肥瑜伽

第一步，俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

第二步，膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

第三步，上半身先離地，最后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

第四步，手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它，對(duì)于久坐辦公的朋友，弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作，可以多加利用它。

通過以上這些基本動(dòng)作的介紹，你看清楚了嗎，前兩套動(dòng)作是用于豐胸鍛煉的，后兩套動(dòng)作是減肥的。其實(shí)瑜伽不僅僅是用于減肥和塑造體形的，長(zhǎng)期鍛煉還可以達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善精神狀態(tài)和協(xié)調(diào)身體平衡也是很有成效的，所以想鍛煉身體，保持健康的人，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。