當(dāng)我們每次看電視劇時(shí)我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)你主角的身材都非常的好，可是當(dāng)我們每次看完電視劇看著鏡子里面的自己時(shí)就感覺自己身材腫大，這時(shí)我們便萌生了減肥的念頭，有些朋友會(huì)選擇節(jié)食減肥有的選擇藥物減肥，但是小編認(rèn)為最健康的方式是運(yùn)動(dòng)減肥，那么怎么運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥呢？下面小編就向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥的方法。 1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益，譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴踢足球等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由的加大進(jìn)食量，這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的結(jié)果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)，例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直至達(dá)到健康減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處

1、運(yùn)動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。

以上就是小編向大家介紹的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望大家有所收獲。大家在剛開始進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)可能會(huì)感覺無聊而且身體勞累，這時(shí)大家千萬不要放棄，因?yàn)橹灰^了這段時(shí)間我們的減肥效果就會(huì)很明顯。