什么運(yùn)動(dòng)方法能瘦腿呢
幾乎每一個(gè)女性朋友都希望自己能擁有一雙纖細(xì)而修長(zhǎng)的雙腿,大家都知道運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的目的的,所以很多的女性朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方法去瘦腿,那么什么運(yùn)動(dòng)方法能瘦腿呢?今天我就來(lái)為大家具體介紹一下,有需要的朋友趕緊來(lái)看看,下面的內(nèi)容了解一下吧。
踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動(dòng),勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果,而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度,對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。
貼士:如果覺(jué)得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作,也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺(jué)到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。
功能:經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,并且還能夠鍛煉腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來(lái)。
貼士:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上,身體保持一個(gè)平面,盡量將球推遠(yuǎn),再慢慢夠回來(lái),手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。
功能:拉伸小腿,增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性,有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作。
貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運(yùn)動(dòng),推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件,盡力去做就好。
什么運(yùn)動(dòng)方法能瘦腿呢?上面的內(nèi)容已經(jīng)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為我們做出來(lái)了詳細(xì)的介紹,我相信現(xiàn)在大家對(duì)于能瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法也一定都了解了,如果你也想要瘦腿的話,可以試一試上文的辦法哦。
