坐著瘦腿動(dòng)作有哪些
瘦腿已經(jīng)成為了一種時(shí)尚潮流，很多女性朋友都想通過(guò)減肥的方式使自己擁有一條又長(zhǎng)又瘦的腿，這樣會(huì)使我們自身穿衣服變得更加好看，瘦腿的方式方法也有很多，日常一定要少吃一些熱量比較高的食物，避免出現(xiàn)油脂堆積消化不良的問(wèn)題，也來(lái)了解一下坐著瘦腿動(dòng)作有哪些吧。
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
幾種簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法：
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
二。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌;然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢(shì)2分鐘;接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。
三.坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾，維持此姿勢(shì)約5秒鐘;然后緩慢地回復(fù)坐的姿勢(shì)。同樣動(dòng)作重復(fù)4～5次。如此可減少坐骨因長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生的不適。
很多人都通過(guò)以上的坐著瘦腿動(dòng)作有哪些的瘦腿方法來(lái)幫助自己達(dá)到了非常不錯(cuò)的瘦腿效果，千萬(wàn)不要采用跑步的這種方式來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，一些人不適合跑步反而可能會(huì)增加我們腿部的肌肉，達(dá)到一個(gè)適得其反的效果。
