很多人為了達(dá)到減肥的目的，每天堅(jiān)持劇烈的運(yùn)動(dòng)，覺得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥的效果就會(huì)越好，那么劇烈運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？其實(shí)不管是為了健身，還是為了減肥，都不建議長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很容易對(duì)人體健康帶來損傷，只要能夠選擇一種合理的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量就可以了。

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

通過上面的介紹大家對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎也都很清楚了，對(duì)正在努力減肥瘦身的人們來說，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣還是很重要的。既要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，不能隨意的間斷或停止，還需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，限制脂肪的攝入量，這樣一來效果就會(huì)更好了。