隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇面越來越廣泛，很多工作比較繁忙的朋友們都希望在下班之后能進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能達(dá)到更好減肥的效果，同時(shí)也能增強(qiáng)自身的體質(zhì)。而騎車就成為很多朋友們的選擇了，那么冬天騎車減肥的效果好嗎？帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。

1、簡(jiǎn)單易行

在像競(jìng)走和跑步等的有氧運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對(duì)于從疾病或受傷中恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱。另外對(duì)于一些不擅于運(yùn)動(dòng)而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會(huì)增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān).同時(shí)因?yàn)楹茈y積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅(jiān)持，從長遠(yuǎn)看來隨著運(yùn)動(dòng)量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱均可自由掌握這一點(diǎn)是自行車的優(yōu)點(diǎn)。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

4、可以鍛煉全身的肌肉

1.踩自行車，看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。

2.踩動(dòng)腳踏板的同時(shí)，可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

3.由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

4.不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢(shì)可以鍛煉到脊柱的起立筋。

5.雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

6.同時(shí)，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

相信通過上述我們大家都分享，對(duì)于冬天騎車減肥，心中對(duì)于它的效果也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也知道冬季的戶外是非常寒冷的，但我們不能因此就拒絕到戶外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)槲覀円郎谟谶\(yùn)動(dòng)，并且騎車也能夠更好的燃燒和代謝體內(nèi)的脂肪。