到底什么時段運動最減肥呢

2017-04-23 11:07:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動減肥是非常健康的減肥方式，推薦大家用這種方式減肥。運動減肥的話并不是什么時候都可以做的，不同的時間短運動會有不同的效果，一般講

運動減肥是非常健康的減肥方式，推薦大家用這種方式減肥。運動減肥的話并不是什么時候都可以做的，不同的時間短運動會有不同的效果，一般講大概的時間的話在早上比較好，這個時候對于減肥來說好。有關于運動的時間其實是都可以運動的，不過目的是減肥，所以就要本著這個要求來，一般早上運動的話對于減肥來說效果相比其他時段要大。

運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

一般來講，要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：

1、短時間運動。因為運動半個小時后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

2、短時間大運動量運動。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

3、快速爆發力運動。人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。

往仔細的劃分的話那就是一般是在飯后一個小時之后，，這一點要注意，飯后運動效果比較好，但是要在消化完之后，也就是說一般在飯后一個小時后運動就行，注意這個時候輕度運動為主，之后的時間運動強度可以隨時間過去而加大。