什么運動容易減肥呢？

2017-04-23 11:00:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：好的身材還是需要依靠平時來維持的，即便是身材不好也不要擔心，畢竟減肥瘦身的方法還是比較多的，只要能夠合理的制定一套減肥方案，效果還

好的身材還是需要依靠平時來維持的，即便是身材不好也不要擔心，畢竟減肥瘦身的方法還是比較多的，只要能夠合理的制定一套減肥方案，效果還是不錯的，那么什么運動容易減肥呢？在各種減肥方法中，最有效也是最令人信賴的就是運動鍛煉了，而且可供大家選擇的運動方式也很多。

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

上文中對什么運動容易減肥呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。要想擁有完美身材，自然是需要付出努力的，而且有些時候單純的運動也不能看到明顯的效果，此時就需要注意改善飲食習慣了，除了要限制脂肪攝入量，還要適當的吃一些富含膳食纖維的食物。