想減肥要做什么運動好呢
2017-04-23 10:09:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果我們想要減肥的話，那么到底什么運動最好，最合適我們呢？減肥的時候各種各樣的運動都有，不過什么運動效果最好，做法最簡單，這個是人
如果我們想要減肥的話，那么到底什么運動最好，最合適我們呢？減肥的時候各種各樣的運動都有，不過什么運動效果最好，做法最簡單，這個是人們比較關(guān)心的，做減肥運動的時候必須要合理的挑選運動方法，運動中的跑步，健身操，健美操，瑜伽等都是可以幫助我們得到減肥效果，那么小要減肥的話到底該做什么運動呢？
減肥主要由兩個方面，運動、飲食
運動方面，
1.要有氧無氧結(jié)合，但90%以上都要是有氧運動。
2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。
3.對減肥者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。
4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高
5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎(chǔ)代謝速率，有助于體型的維持和減肥的容易程度。
飲食方面，
1.要節(jié)食，但不能過度節(jié)食，
2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前后兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
5.減肥【肯定】會餓，平時可以準(zhǔn)備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。
其實有每種運動對于減肥來說都是有明確效果的，只是要看大家是否能夠堅持下來，要是能夠堅持下來的話，那么減肥的時候所得到的效果也是最好的，不管什么運動，都是需要堅持，不管是運動，都是要做好熱身準(zhǔn)備，還要注意運動期間的合理飲食。
