現(xiàn)在隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活壓力越來(lái)越大。白天忙碌一天的上班族們，也只有利于在晚上彌補(bǔ)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。而且晚上運(yùn)動(dòng)有助于消化，利于晚上睡覺，對(duì)身體十分重要。那在睡前做什么樣的減肥小運(yùn)動(dòng)，才能不影響睡眠，又可以有效提高新陳代謝，增加睡眠時(shí)熱量和脂肪的消耗量呢接下來(lái)就讓我和大家分享一套睡前15分鐘減肥小運(yùn)動(dòng)還可以高效燃燒脂肪哦！

瘦腰腹的練習(xí)

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

瘦肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

瘦小腿練習(xí)

1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

瘦大腿練習(xí)

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

以上就是我為大家介紹的睡前減肥小運(yùn)動(dòng)啦，有需要的朋友們不妨試一試。這幾個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，如果沒有基礎(chǔ)的也可以練哦！這套動(dòng)作可以充分的減掉我們?nèi)淼男≠樔猓灰谂R睡前各做上一組，持之以恒就一定能起到減肥的作用哦！