現(xiàn)在不論是在網(wǎng)絡(luò)還是在生活中總是可以見到一些人在跳廣場(chǎng)舞，尤其是在夏季的夜晚的時(shí)候很多的人都喜歡去跳一跳。這樣不僅能緩解下上了一天班的疲勞，同時(shí)對(duì)于瘦身減肥和保持身材方面也是幫助很大的，只是很多的人在剛接觸的時(shí)候難免有很多的不明白。這個(gè)時(shí)候就想問(wèn)下廣場(chǎng)健身減肥舞怎么做？

方法/步驟

一、跳舞蹈操前熱身活動(dòng)務(wù)必要做好，其實(shí)熱身活動(dòng)指的是充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，這樣在進(jìn)行舞蹈操練習(xí)時(shí)才不會(huì)輕易受傷，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉還有筋絡(luò)，鄭多燕減肥操大多數(shù)情況下會(huì)用到。因此跳舞前將熱身活動(dòng)做好是非常關(guān)鍵的。

二、跳舞前半小時(shí)內(nèi)食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操練習(xí)前吃得太多，跳舞時(shí)胃的消化功能就會(huì)受到很大的影響，慢慢地就會(huì)傷害到你的腸胃，而且在跳舞的時(shí)侯人也會(huì)決定不舒服，這樣人在跳舞時(shí)的情緒就會(huì)受到影響，因此跳舞前半小時(shí)內(nèi)不要吃太多的東西。

三、跳舞后很多人都會(huì)出很多汗，跳減肥操時(shí)穿著的衣服都是汗水，這時(shí)有些人會(huì)在空調(diào)房里一直穿著帶汗的衣服進(jìn)行休息還有聊天，不過(guò)此時(shí)如果不注意肩膀、背部就會(huì)容易著涼。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹著涼，經(jīng)常這樣腰腹就可能犯病，因此跳舞后雖然很熱，干凈有袖但是不會(huì)露出腰腹的衣服最好可以穿上，讓背部、肩膀、腰腹得到保護(hù)，防止這樣的部位受涼后犯病。

step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快，大約用5秒，同時(shí)吸氣最少都要用5秒一口。

step2 轉(zhuǎn)了一圈后，忍一忍氣，再逆時(shí)針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。

step3 繼續(xù)畫圈5次。順時(shí)針轉(zhuǎn)，吸氣;逆時(shí)針轉(zhuǎn)，呼氣。

step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。

step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。

step6 站起來(lái)，回復(fù)原來(lái)的大字型姿勢(shì)，再吸氣。

step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。

step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。

step9 下半身不要?jiǎng)?，上半身?cè)身傾向右，呼氣。

step10 回復(fù)原來(lái)的Y字型姿勢(shì)，再吸氣。

step11 相反，上半身側(cè)身向左，呼氣。

step12 放松垂下身體，雙手隨意晃動(dòng)，同時(shí)自然地呼吸。

關(guān)于廣場(chǎng)健身減肥舞怎么做？通過(guò)上文的介紹后大家應(yīng)該明白了，大家在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要過(guò)于著急和練習(xí)的力度上面也不要過(guò)于太大。只要適度逐漸加強(qiáng)才是最好的，這樣對(duì)于身體的傷害幾率也是減少了很多呢。