爬樓梯可以瘦嗎
2017-04-23 00:12:47 來源：360常識網
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導語：有很多的女生每天都嘗試著不同的減肥方法，但是數不勝數的減肥方法讓大家可能無法堅持下來，最近比較流行的減肥方法中有一種就是爬樓梯，這
有很多的女生每天都嘗試著不同的減肥方法，但是數不勝數的減肥方法讓大家可能無法堅持下來，最近比較流行的減肥方法中有一種就是爬樓梯，這種方法簡單而且不需要成本，而且在時間支配上是比較自由的，但是爬樓梯真的可以瘦嗎？下面就來為大家詳細的介紹一下。
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時進行原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
以上就是今天要為大家介紹的內容了，爬樓梯是比較不需要花費太多的時間就可以進行減肥的方法了，如果有興趣的話也可以去嘗試一下，而且爬樓梯不僅僅是可以減肥的，還可以增強我們身體的新陳代謝功能，只要能夠堅持下來就能發現其強大的減肥效果。
