跳繩減肥的效果到底好嗎
2017-04-23 00:09:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：雖然說現(xiàn)在的減肥方法有很多種，但是有時候要是自己沒有注重科學的利用的話，那么達不到理想的減肥效果，所以希望減肥的朋友，對這些減肥方
雖然說現(xiàn)在的減肥方法有很多種，但是有時候要是自己沒有注重科學的利用的話，那么達不到理想的減肥效果，所以希望減肥的朋友，對這些減肥方法的使用能夠重視，例如平時生活注重運動，對于減肥瘦身也是比較好的，下面要介紹的是跳繩這個運動的減肥效果。
1. 第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
2. 第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓練強度。
了解了以上所介紹的這些內(nèi)容之后，那么就建議大家，對這些減肥常識的認識了解都能夠科學的認識和了解，而且也要注重，運動減肥絕對是比較好的方法，因為運動可以更好的燃燒身體的脂肪，塑造自己完美的身材。
