在跑步機上跑多長時間能減肥呢
減肥是現(xiàn)在好多女性都在煩惱的事情，在跑步機上跑多長時間能減肥呢，我平時特別的喜歡運動，尤其是跑步，每天早上都會起床去跑步，上個月我過生日老公送我個跑步機，這樣我以后就可以在家里跑步鍛煉了，想什么時候鍛煉就可以什么時候鍛煉，特別的方便，想通過跑步機讓自己變的瘦些，在跑步機上跑步多長時間能減肥啊。馬上就講講這些。
一般有氧運動要求維持心率在120-160/分鐘，進行30到60分鐘就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的話可以跑兩天休息一天。所以一次跑30到60分鐘，速度可以根據(jù)你的心率來調(diào)整，感覺就是自己不會太累，肌肉不會有酸痛的感覺 如果體重超標(biāo)跑步的話，膝蓋會承受額外的壓力，長期跑步對膝蓋比較不好。動感單車不會有這個問題，主要由座位承受身體的重量，所以既可以得到很好的有氧鍛煉，還可以防止膝關(guān)節(jié)受傷。所以減肥的話可以跑步結(jié)合動感單車，即使跑步也不要用太快的速度不過動感單車也不要一次騎太久，因為對臀部壓力比較大，所以騎半個多小時休息一會兒。
慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
上面講的都是為朋友準(zhǔn)備的在跑步機上跑多長時間能減肥呢的內(nèi)容，我是個做事認真的人，只要我想要辦到的事情沒有辦不到的，減肥也一樣，我都能堅持每天用跑步機來減肥。一邊看著電視，一邊跑步，感覺時間過得特別的快，也想減肥的朋友和我一樣快點動起來吧。
