跑步減肥要注意的事項有哪些呢
2017-04-23 00:05:20 來源：360常識網
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導語：對于肥胖人群，多數人會選擇通過跑步來進行減掉身體上的贅肉。跑步不僅可以強身健體的同時還可以減肥的效果。并且是個人可以獨立完成的運動
對于肥胖人群，多數人會選擇通過跑步來進行減掉身體上的贅肉。跑步不僅可以強身健體的同時還可以減肥的效果。并且是個人可以獨立完成的運動，所以受到大多數人的接受。那么在跑步減肥時要注意哪些事項，才能夠更好的達到預期的效果呢？接下來我們就來祥細了解下跑步減肥要注意的事項有哪些吧。
1、循序漸進，持之一恒！每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此；跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞為宜。
2、跑步前，要進行簡單的拉伸運動，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。
3、上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸問題很重要！呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
5、運動鞋要合適！切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
通過以上對于跑步減肥要注意的事項祥細介紹。對于通過跑步減肥的人，在平時跑步時一定要多注意以上的幾點。尤其是在跑步前一定要先做幾組熱身運動，這樣才能夠有效的防止在接下來的跑步中，避免因為突然運動過猛，而造成肌肉拉傷等的現象發生。
