快跑和慢跑哪個(gè)減肥好
慢跑在我們的生活中是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多的人們慢跑不僅僅只是為了健身，生活中也有一些人們出現(xiàn)了腿部肥胖的現(xiàn)象的，會(huì)選擇用慢跑進(jìn)行瘦腿的，也有些人選擇快跑，但是會(huì)存在疑問(wèn)：那就是快跑和慢跑哪個(gè)更瘦腿，相信想減肥的人們也是急需想要知道的，下面便是針對(duì)快跑和慢跑哪個(gè)減肥效果更好的詳細(xì)解答，希望大家能積極的進(jìn)行了解。盡快的掌握正確的減肥方法為好。
慢跑， 有氧運(yùn)動(dòng)要維持一定的強(qiáng)度和時(shí)間才會(huì)有很好的減脂效果，跑步的話(huà)不要太快也不要太慢 一般要求維持心率在120-160/分鐘，持續(xù)時(shí)間30到60分鐘。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)最開(kāi)始是消耗體內(nèi)的肝糖原為肌肉提供能量，大約20分鐘到半個(gè)小時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原消耗完，再運(yùn)動(dòng)下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一定的時(shí)間 跑得太慢的話(huà)，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同樣的時(shí)間內(nèi)脂肪也消耗的少。
跑得太快，肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝，乳酸會(huì)在肌肉中積累，等積累到一定程度，肌肉酸痛，能量供應(yīng)不上，再跑下去肌肉就會(huì)痙攣了，這樣基本上不會(huì)消耗到脂肪。 所以跑步需要選擇合適的速度，最適合的速度就是肌肉可以進(jìn)行有氧代謝下最快的跑步速度，這個(gè)需要自己去調(diào)整。這樣應(yīng)該跑完肌肉沒(méi)有酸痛的感覺(jué)。
生活中越來(lái)越多的人們想要減肥的，想要使自己的各個(gè)部位都非常的完美的，有的人則出現(xiàn)了腿部比較胖的現(xiàn)象，那么很多的人們想要通過(guò)慢跑或者快跑進(jìn)行減肥的，那么快跑和慢跑哪個(gè)更瘦腿呢？這也是廣大人們需要及時(shí)搞明白和了解的，為的是能更好的達(dá)到減肥效果。
