什么運動最容易瘦腹部呢
2017-04-22 10:41:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部是我們身體當(dāng)中最容易長肉的地方，不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多，瘦的朋友也會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，這也是一種長期不注意生活、
腹部是我們身體當(dāng)中最容易長肉的地方，不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多，瘦的朋友也會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，這也是一種長期不注意生活、飲食和運動后形成的一種情況，所以說有了腹部有肥肉的情況后，一定要引起重視，特別是要進行瘦身重點瘦腹部，這是平時要進行的一種運動，什么運動最容易瘦腹部？
1、屈膝起坐
動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐
動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹
動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐
動作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
以上幾種運動方式對于瘦腹部效果特別好，不過我們要進行長期的運動，畢竟腹部的肥肉不是一天兩天形成的，所以說瘦腹部也不可能是一天兩天就可以減掉的，另外也要在平時的飲食當(dāng)中注意，少吃肥肉，多吃一些清淡的蔬菜和水果。
