減肥的時候跑步速度怎么提升
2017-04-22 01:21:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：一些短跑的比較是比較注重爆發(fā)力的，所以對于速度是十分講究的，我們跑步的時候一些手臂擺動的姿勢和步伐的調(diào)整以及腳著地的沖擊力都對跑步
一些短跑的比較是比較注重爆發(fā)力的，所以對于速度是十分講究的，我們跑步的時候一些手臂擺動的姿勢和步伐的調(diào)整以及腳著地的沖擊力都對跑步的速度有一定的影響，很多朋友會選擇跑步這項運動來達到減肥的效果，所以很多人會注重速度提升這個問題，那么減肥的時候跑步速度怎么提升呢？
步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
以上就是關(guān)于減肥的時候跑步速度怎么提升這個問題的介紹，想必大家現(xiàn)在應該知道怎么在減肥跑步中提升速度了，其實跑步對于減肥還是有一定的效果的，不過為了避免出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，在跑步過后要進行肌肉的放松，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家
