通過跑步可以瘦肚子么？
2017-04-22 01:14:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：通過跑步鍛煉，最后瘦的是全身，并不是想瘦哪里就瘦哪里的。想要瘦肚子單純的跑步效果并不是很好。真正想要單純的瘦某個地方的話，要配合其
通過跑步鍛煉，最后瘦的是全身，并不是想瘦哪里就瘦哪里的。想要瘦肚子單純的跑步效果并不是很好。真正想要單純的瘦某個地方的話，要配合其他的運動或者在專業(yè)的健身教練指導下，進行針對性的運動，效果會明顯許多。當然在沒有健身教練配合的前提下，我們可以通過以下幾種方法配合使用，比單純的跑步瘦肚子效果要好很多。
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
另外通過跑步再加上其他運動的同時，我們還要注意我們的三餐飲食，比如說制定一個合理的飲食標準，偶爾的一天少吃點主食，或者多吃點水果，或者適當?shù)目刂茖崃康臄z入，對腸道進行一個簡單的清理，效果都會非常的不錯！
