怎樣跑步不長肌肉瘦腿呢
每個女性朋友都想擁有一條又長又瘦的腿，但是很多女性朋友長期不注重體育鍛煉導(dǎo)致了油脂的堆積，使我們自身的腿看起來特別粗，我們可以在日常生活中多進行一些跑步鍛煉，可以達到很好的瘦腿的效果，同時也一定要掌握一些科學(xué)的方式方法，不恰當(dāng)?shù)呐懿椒椒赡軙刮覀兊耐炔慨a(chǎn)生很多的肌肉，簡述一下怎樣跑步不長肌肉瘦腿呢吧。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
在跑步的過程中盡量不要腿部特別用力，盡量采用一些慢跑的方式都可以很好的避免在跑步的過程中使自己的腿部出現(xiàn)肌肉的問題，在運動的過程中一定要注意自己的鍛煉強度，如果自己有心臟病等情況盡量不要進行一些劇烈的運動。
