運(yùn)動員怎么減肥呢
我們都知道運(yùn)動員的肌肉會比較壯實(shí)，肌肉也比較大塊。運(yùn)動員雖然不算胖，但如果運(yùn)動員要減肥卻比較難。現(xiàn)在都比較流行苗條骨感但是又有肌肉線條的身材，所以才讓因為運(yùn)動員的肌肉太多，所以有些運(yùn)動員就想減肥了。運(yùn)動員減肥要注意的就比較多。下面，就來看看運(yùn)動員要如何減肥才會有效果吧！
減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹“想吃什么就吃什么還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠；不是無效，就是有微效卻害處極大。當(dāng)然，控制飲食并不是每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，如果“吃飽了才有力氣減肥”是玩笑話，那么餓得頭暈眼花，還真不可能有體力完成每天巨大的訓(xùn)練項目。正確地控制飲食是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為適合減脂的模式。
控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季，健美運(yùn)動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物， 從而攝取充足的營養(yǎng)并保持充沛的體力，但要盡量避免飽和脂肪和單糖；在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時候，一些運(yùn)動員也會攝入一定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪盡快消耗，運(yùn)動員連通常認(rèn)為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴(yán)格限制，僅在運(yùn)動前后根據(jù)運(yùn)動量適度補(bǔ)充，而其他時間則僅僅以保證血糖不至于過低為限。
可是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會導(dǎo)致身體去分解肌肉組織供能，這可是健美運(yùn)動員寧死也不愿意的；所以運(yùn)動員會適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比非賽季還高（眾所周知這些肌肉男平時就會吃下大量的蛋白質(zhì)）。這樣一方面能夠及時修復(fù)肌肉組織，另一方面這些蛋白質(zhì)也可以供能，從而減少肌肉的分解。
在控制飲食的同時，健美運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容也會有所變動。較低的熱量攝入會讓人體力不足，難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練；所以運(yùn)動員大都采取中等負(fù)荷的訓(xùn)練來保持肌肉體積，同時延長訓(xùn)練時間以消耗更多的熱量。各類有氧運(yùn)動也會更多安排在每天的訓(xùn)練中來加強(qiáng)減脂的效果。
在減肥的初期，運(yùn)動員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運(yùn)動員減肥之后肌肉不會干癟。對于飲食的要求是比較高的，需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃，豬肉就最好不要吃了，更不要補(bǔ)充蛋白粉。
